39医疗网 新闻 三个动作,改善腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张

三个动作,改善腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张

血液循环不畅是心脏病发作或中风的主要原因之一,因为当血液循环不畅时会导致高血压、动脉硬化、动脉狭窄、胆固醇高和血管斑块的形成。

以下症状可能表明你有血液循环方面的问题存在:(1)腿部经常疼痛和抽筋;(2)脚发麻或麻木;(3)疲劳、酸痛或腿脚无力;(4)伤口愈合缓慢;(5)指甲增厚;(6)静脉曲张和网状静脉。

如果有以上症状出现,那你需要从现在开始改善腿部的血液循环了,因为你需要通过肌肉泵的作用克服地心引力,促使血液循环恢复正常。

一、步行

当你走路的时候,你的脚和腿的肌肉收缩和放松,基本上像一个“第二心脏”,在肌肉泵的作用下使下肢静脉将血液输送到心脏部位。如果你是久坐不动、长期飞行或卧床不起,那么你的“第二心脏”是不活跃的,血液循环减弱,对静脉瓣膜造成更大的负担,长此以往容易引发下肢疼痛。最坏的情况,它可能会导致静脉栓塞的出现,会有诱发肺栓塞危及生命的可能。

不过我们可以通过定期的腿部锻炼来促进腿部静脉血液回流,从而有助于防止血液凝滞和腿部疼痛。步行是最好的运动之一,它几乎没有时间、地点的影响,而且不需要花费什么金钱。我们可以到户外去呼吸下新鲜空气,早上晚上都可以,总之做比不做要强。每次可以步行15-30分钟,每周3次即可。

二、弹跳

如果有条件的话可以弄一个迷你蹦床,找一个自己喜欢看的电视节目,一边看电视一边弹跳。之所以推荐蹦床的原因是因为它能减轻弹跳时对关节造成的冲击力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做,不用跳的抬高,几公分即可,能让你弹回来就行,这是一个轻微的上下运动。没有蹦床的话也可以在平地上甚至走路的时候练习,让脚跟离地再放下,能使小腿肌肉收缩即可。

三、深蹲

最后这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身,从脚踝到腿部肌肉,一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次,当然,如果你第一次开始,每次坚持2-3个也是一个很好的开始。尽你所能,在舒适而无痛苦的情况下练习。你可以每天做2-3次,经常练习有助于保持血液流动的规律性和连续性。如果你在刚开始练习的时候身体协调性差的话,可以扶住墙壁进行练习。

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